你该知道的路跑迷思

跑步会不会伤膝盖？女生跑多了大腿会变粗、会有萝卜腿？

全球掀起跑步热潮，但也有不少人对於跑步有不少迷思和疑虑，因而踌躇不前；不少跑龄2、3年，甚至更久的资深跑者，对於如何预防跑步所造成的运动伤害，以及一旦发生抽筋、热伤害时该如何紧急处置，也大多一知半解；且让专家一一解开关於跑步的疑虑迷思。

★锻链「好的肌肉」？

曾为台湾左营国训中心物理治疗师的詹仲凡指出，所谓「好的肌肉」指的是「收放自如的肌肉」，即有力量、柔软度好、协调性佳的三大具备要素，如果肌肉只会收缩、不会放松，就会造成肩颈僵硬、循环不良，引发疼痛，甚至导致偏头痛、肌膜炎、膏肓痛；反之，肌肉只会放松、不会收缩，常见的就是会造成肌肉拉伤。

★「不痛」代表好了？

詹仲凡指出，跑者常见的五大运动伤害包括髂胫束摩擦症候群、髌骨疼痛症候群、胫前疼痛、阿基里斯腱炎和足底筋膜炎；很多人以为不会痛，表示痊癒了，就开始做同样的动作，结果造成重复伤害，几次之后就会出现心理障碍，结果不敢再跑步。

詹仲凡提醒，当你以为不痛，就又开始原来的运动，其实这时的你是用80分的身体，去做以前100分的事情，当然容易受伤。他建议这时可利用辅助用具，像是运动贴布来提升自己的分数，补足20分的落差，可避免受伤。

在运动即是「体能银行」的概念下，詹仲凡建议透过训练来提高身体的本钱，加强肌肉力量，也就是所谓的肌力，因为支撑关节需要肌力。

深蹲对跑者来说，是一项很好的肌力训练。詹仲凡提醒做深蹲动作时要注意双脚膝盖必须与脚尖成一直线，臀部往后坐姿。

★「热伤害」可预防？

进入夏季，詹仲凡建议跑友注意补充水分，适时利用毛巾或海绵沾水来降温外，帽子、太阳眼镜以及穿着透气、排汗佳的运动衣裤，可预防热伤害的发生，最重要的是避免在高温烈日下运动，湿度过高的天气也会造成汗排不出来，所以也最好避免。

詹仲凡指出，一般常见的热伤害为热衰竭和中暑，严重者则导致横纹肌溶解症，詹仲凡提醒跑者当出现体温低、视力模糊、耳鸣等症状，应立即停止运动，尽速就医。

最后，詹仲凡叮咛：「休息比练习更重要」，因为在养生观念中，营养、休息、运动，三者需均衡，更是避免运动伤害的重要因素。

★跑时突然「胸痛」？

「可能是心脏问题，」詹仲凡提供三个检测要项：左手酸麻甩不掉、胸闷至膏肓、胃部出现灼热感，这时也必需立即停止运动，尽速就医。

★跑步「伤膝盖」？

詹仲凡表示，跑者常见的运动伤害，其实不只是脚，全身从头到脚都会发生，像足底筋膜炎还有肩膀酸痛等症状，而造成这些运动伤害与错误的跑姿有极大关连。

他说，想像跑姿好比轨道，错误的跑姿等於偏离了轨道，有些人跑步时会有内八或是外八，除了减缓脚部前踢的力道，使前进的效率变差外，更是造成膝盖疼痛的主要因素，也因此跑得距离愈长，影响愈大；速度愈快，伤害愈大。

尤其新手跑者常因跑前训练和热身不足，或是未做好防护，因而造成髂胫束摩擦症候群，也就是俗称「跑者膝」，以及阿基里斯腱炎等运动伤害。

正确的跑姿是膝盖与脚尖应朝正前方，着地时脚板流畅地平均受力，而非重重的踏下，否则就很容易伤到膝盖。

★「抽筋」时怎麽办？

詹仲凡表示，太冷、太累和营养不足（水分和电解质）是发生抽筋的主要原因，因此除了适当补充电解质外，有肌肉酸胀情况时，可配合伸展拉筋或按摩。

但特别要提醒，如果抽筋发生到对称部位，即从小腿抽到大腿，又从左脚抽到右脚，甚至延伸到上半身，此时要立即停止跑步，尽速送医，否则可能致命。

文章来源：http://www.worldjournal.com/