视力保养 请你跟我这样做…

5月为视力健康月，南加州大学医学中心（Keck Medicine of USC）亚凯迪亚眼科诊所主任医师林洁（Linda A. Lam）提醒，视力保养可从平日饮食与习惯着手，定期眼睛检查也是必须。此外，南加大医学中心眼科副教授Vivek R. Patel也表示，现今人手一智慧型手机、平板电脑，对视力也有影响。建议可降低萤幕亮度、贴上防眩光的保护膜、与增加萤幕字体大小，保护眼睛。

●注意家族病史，及早预防：林洁表示，应了解自己家族是否有眼疾病史，并了解早期的病徵，以降低罹患眼疾的机会。如青光眼等，许多严重眼疾可透过早期预防措施，避免视力退化或失明。

●定期检查眼睛：林洁表示，一般建议每年至少进行一次眼睛检查。因为许多会造成失明的眼疾，都可能严重影响视力却没有任何病症。眼疾的伤害造成后没有解药治疗，因此预防是最佳的方法。眼科医师可检查出早期的伤害，或分析可能的患病风险，都可帮助预防眼疾发生。「即使视力不受影响，也不代表眼睛没有问题，还是要定期检查」。

●眼睛保护：林洁表示，香菸是影响眼睛血液循环主要因素，可能造成眼睛不适，更加速白内障、视神经健康衰退等，罹患老年性黄斑部病变（age related macular degeneration ）更是一般人的六倍。

另外，眼睛也需「防晒」。不可直视太阳，建议配戴能抗紫外线的太阳眼镜，可预防眼睛疲劳、白内障、视网膜退化、与减少眩光。偏光镜片（polarized lenses）是不错选择，也有人认为琥珀色的镜片很舒服，可降低眼睛受光度，也不影响视力准确度。

此外，南加大眼科医师Debbie Mitra表示，不论是在室内或室外、在花园剪草等，都有可能遇到造成失明的危险。有眼疾的民众建议随时配有色的戴护目镜、防护面罩或全脸呼吸器，除可保护异物造成眼睛受伤，也可防紫外线。确定配戴稳当舒适，不影响工作时的视线与活动。此外，时刻注意周遭环境是否有对眼睛有害的物质，且洗手前少碰眼睛。

●均衡饮食，适当运动：

饮食健康均衡也是预防眼疾的方法之一。林洁表示，多摄取绿叶植物、omega-3脂肪酸、锌（zinc）、叶黄素（lutein）、与类胡萝卜素（Carotenoid），都可帮助保护眼睛。另外，低脂、保护心脏的饮食，心脏健康确保眼睛血液循环顺畅，也很重要。均衡饮食就足够，一般综合维他命也含有上述成分。

另外，运动习惯也是眼疾预防不可或缺的环节。Mitra表示，养成运动习惯，并保持身材适中，避免肥胖、高血压与高胆固醇，因也可能影响眼疾发生。若加上糖尿病等慢性病，罹患眼疾的机率增加，也可透过运动与健康饮食控制血糖，进而保护眼睛。

文章来源：http://www.worldjournal.com/