3C低头族 多练核心肌肉群远离酸痛

   3C电脑商品正夯，加上网际网路推波助澜，无论大人或小孩几乎人手一机，平版电脑、智慧型手机一直滑不停，台北书田诊所物理治疗科组长蔡佩玲表示，低头族的身体重心易向前倾，时间一久恐会引发一连串肩、颈、腰、手肘等酸痛不适的文明病。

   蔡佩玲说，低头族的常见错误坐姿，是身体重心容易不自主的往前倾，导致下巴凸出、颈椎易被挤压，肩膀也会不自觉耸肩，造成肩颈两侧肌肉及肩胛骨紧绷。此外，身体过度前倾、腰椎肌肉失去支撑，腰部须长时间用力；大腿靠在椅子上太久，也容易引起下肢水肿。

   恐怖的是，3C低头族若出现错误坐姿，一旦桌子高度不对、长时间用滑鼠，若手臂悬空，仅靠手腕支撑整只手重量，蔡佩玲说，错误姿势不仅肩膀旋转肌容易发炎，网球肘也会跟着报到。

   如何缓解电脑低头族的肩颈腰背不适症状，蔡佩玲建议，3C低头族有空不妨做些「肩头（非手臂）前后画圈动作」，以及单手抱头来牵拉颈部，可缓解肩颈不适；配合大腿前后肌力伸展运动，皆能降低肩颈腰背手酸痛问题。

   台湾增生疗法医学会常务理事、云林福安医院复健科主治医师尤稚凯建议，不妨训练腹部的核心肌肉群，将腹肌及背肌练得更强壮些，可增加腰部的稳定及支撑力。

   若场地许可，不妨让身体平躺地面，脸朝上，膝盖弯曲，此时屁股及大腿用力，让身体离开地面；尤稚凯说，这个动作对於屁股、大腿、腹部及背部肌肉的强化，效果很不错，腰椎也更强壮。

   另外，跪趴式拱背或超人姿势（单手举高，对侧脚抬起），让身体颈部保持水平状态，对於颈、胸、腰部肌肉也有很好的强化效果。

图文来源：http://www.worldjournal.com/