更年期妇女 补充维他命B群、C、E、B6食物有助改善症状

更年期妇女若出现脸潮红、上半身发热，可以补充维他命B群、维他命C、维他命E；林口长庚医院精神科医师萧美君表示，若出现倦怠、沮丧、情绪不安，则可补充富含维他命B6的食物，像是牛奶、红萝卜、豆类、菠菜、麦胚、酵母、葵瓜子、核桃等，维他命B6可减轻沮丧、情绪不安，倦怠的症状。

若有脾气暴躁、焦虑、神经质、失眠等，可补充富含钙、镁的食物，如牛奶、鱼乾、豆类、海藻类、五谷、硬果、深绿色蔬菜，钙和镁可以减轻神经质、焦虑不安的情形。

减轻体重，多选择瓜类，如冬瓜、苦瓜、大黄瓜、小黄瓜等，蔬菜热量低，含微维生素、矿物质又多。

预防血脂增加，尽量选择糙米饭、五谷饭等非精致处理过的食物，尽量避免动物性脂肪及高胆固醇食物，含纤维食物可以帮助控制血中的胆固醇，帮助排便顺畅，不易囤积废物。

稳定女性荷尔蒙多吃含天然女性动情素成分食物，如樱桃、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜或者补充含有DHEA的保健食品，DHEA在体内会转化成身体所欠缺的女性动情素，可延缓妇女更年期症状及身体与生理快速老化。

身心情绪变化与前后更年期间的关系，仍有争议性，至今有相当多实证医学论文不断佐证中；许多证据指出前更年期、近更年期及更年期对过去曾有焦虑、忧郁疾病史的女性，较易复发。

萧美君医师表示，也有人提出，更年期相关忧郁症，可能和中年之后生活压力事件增加，及孩子离家之后空巢期、年迈双亲老病或逝世、或是个人婚姻问题或离婚等有关；但是更多人指出，这些可能是促发因子而非致病因子。

多数研究强调，原来曾经获就是罹患忧郁症及焦虑症的妇女，才是近更年期荷尔蒙的最大受害者，因为症状加重及复发的机率甚高。

预防重於治疗，了解个人及家族是否有忧郁症或焦虑症的病史，及更年期相关身心困扰，及早了解相关知识，与身心科、精神科、妇产科医师谘商讨论，才能避免更年期前后，真正的重度忧郁症发作，悄悄上身。

一般认为，单纯的雌激素对於更年期妇女的忧郁症状治疗是有效的，但是不同类组合的，对於临床忧郁症的疗效还不是那麽清楚。至於更年期的生理症状如心悸、潮红等或是其他生理症状，是否会引发情绪或忧郁症状，或是两者完全没有关联，仍无法完全证实。

来源：Yahoo奇摩新闻网