当心！3大饮食习惯害你失眠

失眠是现代人常见的困扰，一只羊、两只羊…数了一整晚数百只羊，但还是翻来覆去、辗转难眠，时钟滴答滴答过了午夜，家人都纷纷入睡，只有你还躺在床上，难以入眠吗？ 

而每个人失眠原因都不大相同，有人因为压力、疾病难以入眠，有人是心理、生理、环境使他们焦虑得睡不好，但是你可能没想到，可能还有一个跟我们息息相关的原因那就是「食物」。当心！以下3大饮食习惯在不知不觉中，偷走你的睡眠：

咖啡因减少褪黑激素 易失眠

每天睡不饱又被工作压力追着跑的上班族，多会在早上先来一杯咖啡来驱赶瞌睡虫，有些人甚至会在下午再来杯提振精神。但台北市立联合医院忠孝院区洪若朴营养师说，咖啡因会影响神经系统 使得呼吸跟心跳加快，让你精神亢奋；也会减少褪黑激素的分泌，因而导致失眠，因为褪黑激素是一种荷尔蒙具有催眠作用。此外，研究发现，咖啡因会抑制化学物质腺乾B酸（Adenosine）分泌，且会影响需要充份休息的深睡期。

产气、辛辣食物是凶手

胀气也会影响睡眠，而造成胀气的原因，包括晚上吃下产气的食物，会造成消化不良，可能导致胀气的「产气食物」包括：豆类、豆干、洋葱、地瓜、马铃薯、乳制品、高油脂高糖的食物、碳酸饮料等。其次是因为吃东西时狼吞虎咽或是吃东西时边吃边说话，都会吞下过多的空气造成胀气。

不仅肚子胀气会令你不好入眠，睡前吃过於辛辣的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物，也会造成胃灼热或消化不良的情况，洪若朴营养师也提醒，许多人的晚餐或消夜会选择麻辣火锅，当心让你失眠的状况「雪上加霜」，因为麻辣锅不仅食材会有胀气问题还会因为过於辛辣，某些人更会胃食道逆流，这些食物可都是会严重干扰你的睡眠。

晚餐维持八分饱   刺激性饮料应避免

而每天有只有足够的睡眠，才能使第二天精神充沛，睡眠不足，严重影响到正常的工作以及生活状况。洪若朴营养师也提醒，想要有好的睡眠，晚餐份量应减少，维持八分饱、半夜不会饿的状态就好；主食也不挑选辛辣富含高油脂的食物，记得要增加蔬果量；尽量不要在睡前2到3小时内再吃东西，睡前应避免刺激性饮料，也不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。

来源：优活健康网